آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے نیپ لیتے ہیں ان میں نیند نہ لینے والوں کے مقابلے میں دل سے متعلق موت کا خطرہ 37 فیصد کم ہوتا ہے۔
دل کے دورے دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں، اور اس وقت ہوتا ہے جب دل میں خون کا بہاؤ جزوی یا مکمل طور پر بند ہو جاتا ہے۔ اگرچہ فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے، لیکن دل کی بیماری کو ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ذریعے قابو کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، پھر بھی یہ ضروری ہے کہ آپ دل کی بیماری کو روکنے کے لیے سب سے پہلے کوشش کریں۔ اگرچہ ورزش اور طرز زندگی میں تبدیلیاں مددگار ثابت ہوتی ہیں، کیا آپ جانتے ہیں کہ دن کے وقت جس وقت کی جھپکی آپ کو بہت پسند ہے، وہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے؟ جی ہاں، یہ سچ ہے! آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے…
دل کی صحت اتنی اہم کیوں ہے؟
دل ایک اہم عضو ہے جو پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جانے والے خون کو پمپ کرتا ہے۔ جب دل میں خون کا بہاؤ روکا جاتا ہے، عام طور پر شریانوں میں جمنے یا چربی کے ذخائر سے، یہ دل کے دورے کا سبب بنتا ہے۔
دل کے دورے سے بچنے کے لیے، کسی کو اپنے تناؤ کی سطح اور بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنا چاہیے۔
نیند لینا کس طرح مفید ہے۔
جب ہم تناؤ یا نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم زیادہ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ ہائی کورٹیسول کی سطح بلڈ پریشر اور سوزش میں اضافہ کرتی ہے، یہ دونوں وقت کے ساتھ دل اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ دن کے وقت کی جھپکی ان تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے دل کو آرام اور صحت یابی ہوتی ہے۔
مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مختصر نیند لیتے ہیں، ان میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ نپنا خودمختار اعصابی نظام کے توازن کو بہتر بناتا ہے، جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھا کر – جسم کو پرسکون کرنے والا “آرام اور ہضم” نظام۔
کتنی دیر تک جھپکی لینی چاہیے۔
دل کی صحت مند جھپکیوں کی کلید انہیں مختصر رکھنا ہے – عام طور پر 12 سے 30 منٹ کے درمیان، اور 40 منٹ سے زیادہ نہیں۔
یہ مختصر جھپکی تناؤ کو کم کرنے اور چوکنا رہنے کے لیے کافی لمبی ہوتی ہے لیکن نیند کی جڑت سے بچنے کے لیے کافی مختصر ہوتی ہے، جو گہری نیند سے بیدار ہونے کے بعد بدمزاجی کا احساس ہوتا ہے۔ 40 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا گہری نیند کے مراحل کا باعث بن سکتا ہے اور جاگنا مشکل بنا سکتا ہے، بعض اوقات الجھن یا تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
مختصر جھپکی،
جسے کبھی کبھی “پاور نیپس” کہا جاتا ہے، دماغ اور جسم کو جلد تروتازہ کرتا ہے اور دل کی بہتر صحت سے منسلک ہوتا ہے۔
دن کی نیند کے فوائد
کم بی پی
مختصر جھپکی خون کی نالیوں کو آرام دینے اور تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر دل کے دورے کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے، اس لیے اسے کنٹرول میں رکھنا بہت ضروری ہے۔
تناؤ میں کمی
سونا کورٹیسول اور دیگر تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے، جس سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ دائمی تناؤ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے، اس لیے تناؤ کا انتظام بہت ضروری ہے۔
دل کی شرح میں بہتری:
دل کی شرح متغیر (HRV) اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ دل کس حد تک تناؤ کے ساتھ ڈھلتا ہے۔ زیادہ HRV کا مطلب ہے دل کی بہتر صحت۔ مختصر جھپکیاں پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرکے HRV کو بڑھاتی ہیں۔ رات کی بہتر نیند مختصر جھپکی دن کے دوران جمع ہونے والے نیند کے قرض کو کم کرکے مجموعی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ رات کی اچھی نیند دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
کون سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر، دائمی تناؤ، یا دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ والے لوگ اپنے روزمرہ کے معمولات میں مختصر جھپکیاں شامل کرنے سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ شفٹ ورکرز اور جن کی نیند کا نظام الاوقات ہے وہ بھی کم نیند کی وجہ سے دل کے خطرات کو کم کرنے کے لیے جھپکی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
سائنس کیا کہتی ہے۔
کئی مطالعات دن کی نیند کے دل کے فوائد کی حمایت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بحیرہ روم کے ممالک میں تحقیق جہاں سونا عام ہے دل کی بیماری اور فالج کی شرح کم ہے۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے نپتے ہیں ان میں نیند نہ لینے والوں کے مقابلے میں دل سے متعلق موت کا خطرہ 37 فیصد کم ہوتا ہے۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کی جھپکی بھی بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کے تغیر کو بہتر بنا سکتی ہے، جو دل کے کام کے لیے فوری فوائد کی نشاندہی کرتی ہے۔
دن کی نیند ۔ رات کی نیند کا متبادل نہیں ہے۔
جب کہ جھپکی مددگار ہوتی ہے، وہ پر سکون نیند کی پوری رات کی جگہ نہیں لے سکتی۔ بالغوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے عام طور پر فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جھپکی اچھی نیند کی عادات کا ضمیمہ ہے، متبادل نہیں۔
ذرائع: آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن، 2007۔ نیپنگ اور دل کی بیماری کے خطرے پر مطالعہ۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن۔ دل کی صحت کے لیے نیند کے فوائد۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن۔ تناؤ اور دل کی بیماری۔